Skip to main content

Nutrisi untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Saya punya temen yang sekarang sedang hamil muda. Selamat yaa, say.. Allah sudah memberikan rezeki yang luar biasa kepada kamu berupa kehamilan, bersyukurlah atas segala nikmat yang telah diberikan oleh-Nya. Semoga kamu dan janin yang kamu kandung senantiasa diberi kesehatan, serta diberi kemudahan saat persalinan nanti.

Yang namanya teman dekat, dan mengetahui saya sudah pernah hamil, dia banyak bertanya kepada saya, seperti halnya pengalaman yang saya alami, juga beberapa tulisan teman blogger yang dipublish bisa dengan gratis saya serap ilmunya. Tak sungkan-sungkan saya menjawab, sebisanya. Lagipula pertanyaannya biasanya experience-based jadi sesuai apa yang pernah saya alami saja. Hehe..


Kebanyakan pertanyaan yang ditanya dia adalah soal makanan dan minuman, namanya juga hamil pertama, ditambah lagi karena dia juga tinggal di Jawa, pasti tidak lepas dengan yang namanya mitos. Banyak sekali mitos makanan yang seakan-akan menjadikan si ibu hamil justru menjadi khawatir untuk memakannya, tetapi bagi saya, selagi kandungan gizi atau nutrisinya baik untuk ibu hamil, kenapa tidak? Dokter saya dulu juga pernah bilang kalau orang hamil tu bukan orang sakit yang dilarang makan ini dan itu, tetapi ibu hamil konsen ke janinnya, apa yang dia makan adalah untuk janinnya. Disesuaikan porsinya, tidak berlebihan.

Mbak, Makanan apa aja sih yang baik dimakan ibu hamil di Trimester Pertama? 

Satu pertanyaan dari teman saya itu membuat saya mengingat-ingat kembali saat saa hamil Noofa di Trimester pertama (Minggu Ke-1 Sampai dengan Minggu Ke-12). Saat trimester ini janin sedang mengalami pembentukan dan perkembangan, sehingga kebutuhan gizi nutrisi ibu hamil harus tercukupi. Ada pembentukan kantung janin di dalam rahim sang ibu sampai nantinya berisi janin. Agar kantung janin tidak hanya berisi kantung saja maka ibu hamil perlu menjaga asupan nutrisi, salah satunya dengan makanan yang dikonsumsi. Beberapa ibu hamil ada yang mengalami hamil kosong yaitu kondisi kehamilan dimana calon janin tidak ada di dalam kantung janin, di sini berarti rahim hanya berisi kantungnya saja. Na'udzubillah.

Pada minggu pertama sampai dengan minggu keempat kehamilan, ibu hamil disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Makanan mengandung kalori seperti daging merah dan daging unggas. Kalori diperlukan agar tubuh memiliki energi yang cukup dan agar janin yang tengah terbentuk bisa berkembang pesat. Menurut artikel yang saya baca, jumlah kalori yang harus dikonsumsi minimal 2000 kilo per harinya.

Kemudian pada Minggu kelima hingga minggu keenam ibu hamil yang biasanya mengalami muntah dan mual bisa mengkonsumsi sayuran hijau. Bisa dimasak sayur soup, atau sayur bening dan dimakan dalam keadaan hangat bisa menjadi pilihan makanan bagi ibu hamil. Banyak vitamin dan juga mineral yang terkandung dalam sayuran hijau sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kalau saya dulu pernah makan sayur aja, tanpa nasi, karena pernah mengalami masa di mana saya merasa mual melihat nasi, hehehe

Selanjutnya, pada minggu ketujuh dan kedelapan janin akan mengalami pembentukan rangka dan tubuh janin. Untuk menunjang pembentukan tulang tersebut dibutuhkan kalsium sebanyak 1000 miligram per harinya. Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, bisa juga makan makanan ringan seperti kacang-kacangan.

Pada minggu kesembilan ibu hamil membutuhkan vitamin C dan Asam folat yang banyak. Jumlah asam folat yang harus dikonsumsinya adalah 0,6 miligram per harinya. Makanan yang bisa dikonsumsi seperti buah-buahan. Kalau males makan bisa juga dibuat juice dan itu tergantung dari kegemaran masing-masing ibu hamil.

Pada minggu kesepuluh ibu hamil membutuhkan nutrisi berupa protein yang mengandung asam amino yang tinggi. Asam amino ini sangat bermanfaat untuk membentuk otak pada janin, bisa dikombinasikan dengan DHA dan juga kolin agar janin dapat memproduksi sel otak lebih sempurna. Protein tersebut bisa di dapatkan dari ikan laut, dan kebetulan saat saya hamil saya suka makan ikan laut, biasanya saat makan ikan laut saya suka sama sambel. hihihi

Pada minggu kedua belas, ibu hamil membutuhkan nutrisi yang tinggi. Nutrisi itu ada pada vitamin. Mengkonsumsi nutrisi tinggi berfungsi untuk menghindari bayi lahir dengan cacat. Tentu semua orang ingin bayi yang dikandung sehat-sehat saja, kan? Beberapa Vitamin yang dibutuhkan adalah vitamin A, vitamin B1, B3, B2 dan juga B6. Jumlah yang harus dikonsumsi per hari adalah 60 gram per hari. Intinya di trimester pertama ini perbanyaklah makanan sehat seperti daging, buah dan sayur.

Mengkonsumsi makanan sehat saat hamil sangat dianjurkan, karena apa yang kita makan sesungguhnya merupakan asuoan makanan yang diteruskan untuk janin yang kita dikandung. Selain makanan, multivitamin yang biasanya didapatkan dari dokter kandungan juga baik untuk dikonsumsi jika memang diperlukan.  Selain itu ibu hamil juga bisa melengkapi nutrisi dengan cara minum susu khusus ibu hamil. Semua itu bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dna juga janin yang sedang di kandung. Semoga manfaat, ya, say. Saya tulis di sini supaya bisa kamu bisa baca. Hehe..

Referensi
http://hamil.co.id/nutrisi-ibu-hamil/gizi-ibu-hamil-berdasarkan-trimester-kehamilan

Comments

Popular posts from this blog

Granuloma Umbilikalis Pada Bayi

Assalamu’alaikum, sahabatku.. semoga selalu sehat, ya. Amin. . .

Postingan kali ini saya mau bercerita tentang Granuloma Umbilikalis Pada Bayi. Ini tentang Nooha, anak kedua saya yang lahir pada tanggal 5 Januari 2017 yang lalu. Sampai hari ini usianya sudah 3 bulan 4 hari. Alhamdulillah dia tumbuh dengan baik, sehat, dan ceria. Harapannya tentu seperti itu, bukan?
Tetapi, ada sesuatu yang pernah membuat saya khawatir, yaitu masalah tali pusarnya. Dia puput usia 7 hari, tapi saya melihat pada pusarnya itu masih ada yang basah, jadi proses lepasnya puput itu seperti belum waktunya gitu. Dan benar saja setiap hari ada bekas seperti nanah pada kaos dalamnya. Kalo saya ibaratkan itu seperti lelehan lilin yang menempel di kaos. Baunya khas tapi tidak seperti bau nanah, enggak pesing, ataupun bau enggak enak lainnya.
Setiap hari ada bekasnya di kaos, sesekali membesar berwarna merah, seperti daging tumbuh. Nanti meleleh lagi, terus seperti itu setiap hari. Saya takut karena pernah kejadian tet…

Kartu ATM Bisa Kadaluarsa

Mungkin pembaca bingung dengan judul postinganku ini, Masa iya sih Kartu ATM bisa kadaluarsa atau expired? Jawabannya adalah IYA. Ini kisah nyata lhoo ya, bukan fiktif. Hihihi.. sebelum mulai bercerita, mau tanya dulu, kalian semua punya kartu ATM kan? Hehehe.. Iya deh iya.. percaya kalian semua punya, bahkan seperti halnya gadget, kalian juga pasti punya lebih dari satu ATM kan? Hihihi.. 
Oke, mulai ceritanya ya, sebenarnya ini cerita sudah beberapa tahun yang lalu, jadi waktu itu aku belanja di Mini Market deket kontrakan, karena bawa uang cuma Rp50.000 dan khawatir kurang, aku meminta Aby untuk mengambil uang di ATM dulu, kebetulan ada mesin ATM di dalam mini market tersebut. Nggak lama Aby berdiri di depan mesin ATM itu. Aku kira sudah ambil uangnya, ternyata belum dan Aby bilang kalau Kartu ATMku sudah kadaluarsa. Aku kaget donk ya, kok bisa kedaluarsa? Serius? Dengan deg-degan dan penasaran, aku minta kartu ATMku dan menuju ke mesin ATM. Hmmmm...  ternyata benar, waktu aku pencet…

Jenis Sabun untuk 7 Langkah Cuci Tangan

Di beberapa tempat dengan gerakan cuci tangan sebagai praktik umum yang biasa dilakukan sehari-hari, banyak terdapat air bersih serta sabun, sebagian besar masyarakat justru tidak menyadari hal penting 7 langkah cuci tangan dengan sabun. Sementara pada lingkungan kumuh atau padat, maka kebiasaan mencuci tangan dengan benar menggunakan sabun sebenarnya dapat membantu untuk menurunkan separuh dari jumlah penderita diare.